מתכננת אירוע קרוב או שיש לך מטרה קצרת טווח חשובה?! מאמן כושר אישי זה בדיוק מה שאת מחפשת. יחד איתו בהדרכה צמודה ומדויקת ניתן להגיע לתוצאות במהירות ובדרך הקצרה ביותר מבלי לבזבז זמן מיותר וזאת תוך כדי הנאה מהתהליך לצד הקניית כלים להמשך אימון עצמאי גם כשהתהליך הקצר שלך יסתיים.
כאן בפוסט הקצר שלפניך אני אתאר לך כיצד התהליך מתבצע ואילו שלבים בדרך נעבור.
שלב ראשון בעבודה מול מאמן כושר אישי זה הצבת מטרות ויעדים לבקרה
השלב הראשון בתהליך העבודה עוד לפני שמתחילים בכלל להתאמן זה להבין בדיוק מה המטרות שלשמן התהליך מתבצע. מטרות עשויות להיות מגוונות מאוד ולנוע בין מתאמנים שמבקשים לרדת למשל במשקל, לעלות במסת שריר, או אפילו לשפר אזור מסוים שמפריע להם אסתטית. בכדי להבין בדיוק מה המטרה המבוקשת יש לנהל שיחה כנה, לזקק את הרצונות באופן פתוח וכך להציב מטרה אליה מכוונים. בהקשר לזה חשוב לציין שעל המטרות להיות ריאליות וברות השגה. דוגמא מובהקת למטרה לא הגיונית היא רצון לרדת למשל 10 קילו בחודש.
מתאמנים ששמים לעצמם מטרות לא הגיוניות עלולים להתאכזב ולא יגיעו לתיאום ציפיות. יתרה מכך, עבודה לצד איש מקצוע שאיננו בקיא עלולה להוביל לכישלון ולמפח נפש וזאת משום שהמטרה איננה תואמת למציאות וליכולות.
שלב שני יהיה גיבוש תוכנית פעולה ובניית תוכנית אימון אישית
שלב שני בתהליך הינו גיבוש תוכנית עבודה בהתאם ללוח הזמנים וליכולת האישית שלך. זאת בדרך כלל משימה קשה במיוחד וכאן מתחילות לצוץ ולצוץ כל הבעיות. עבודה, משפחה, לימודים, אורח חיים שאיננו תואם מטרה, כל אלו עלולים להשפיע מאוד על תוכנית האימון המתגבשת ולהוות מכשול בדרך למטרה. יחד עם זאת, מאמן כושר אישי תותח, יודע איך לעבור את המשוכות ולמצוא את הדרך הטובה ביותר בין כל המכשולים.
שלב שלישי הוא תהליך האימון עצמו
בניגוד למה שרוב האנשים חושבים דווקא האימונים עצמם מהווים את החלק הקל והפשוט בתהליך וזאת משום שאנחנו למעשה מבצעים הכל בהדרכה ובפיקוח ולא נאלצים לבצע כלום בעצמנו. יחד עם זאת, ראוי לציין כפי שכתבתי קודם, זאת עשויה להיות גישה מעולה אם המתאמנים יקבלו על עצמם כלים מסוימים שיאפשרו להם להתקדם גם לאחר מכן בהמשך הדרך – לבדם ולאל פיקוח צמוד מה שכמובן מאפשר התקדמות מתמדת ללא תלות במדריך וכמובן מבלי לספוג את העלויות הכבדות של אימון כושר אישי.
בקרה ומעקב אחר יעדים מדידים
בקרה היא חלק חשוב מכל תהליך ומאמן כושר אישי שאיננו מבצע זאת די חוטא למטרה משום שרק כך ניתן להבין האם ישנה התקדמות והאם היא מספקת דיה לתהליך שנקבע. בקרה עשויה להיות למשל על ידי רישום של משקלי העבודה. אם למשל לפני שבוע ביצענו לחיצת חזה עם 10 קילו ושבועיים לאחר מכן ביצענו עם 15 קילו הרי שהתקדמנו. אם למשל שקלנו 76 קילוגרמים לפני שבועיים ועכשיו ירדנו למשקל של 75 הרי שתפריט התזונה מותאם.
זה גם המקום לציין שתפריטי תזונה הינם נחלתם של תזונאים מסומכים ויש לקחת זאת בחשבון בתהליך ושאת משום שיש לכך עלות נלווית אלא אם הוגדר מראש שזה חלק מחבילת ההתקשרות הכוללת.
הגעה למטרה ושימור התוצאות
בשעה טובה הגענו למטרה ויש תוצאות! יופי! עכשיו נותר לשמר את התוצאות וזאת תמיד עבודה קשה אך החדשות הטובות הן שקל יותר לשמר את התוצאות מאשר להתחיל מחדש. לעיתים מספיקה תחזוקה מינימלית בכדי לשמר ואין צורך להמשיך להתקדם במשקלי העבודה או בנפח.
קראו גם את המדריך: איך לעשות קוביות בבטן